Para vivir unas vacaciones muy saludables

Julio de la Vega. Málaga Cara al verano siempre nos proponemos eliminar esos kilos de más que venimos arrastrando de un día a día desordenado y poco saludable y, aunque no nos cansamos de repetirnos eso de "mañana empiezo un régimen", cuando nos queremos dar cuenta de que no hemos puesto remedio a ese sobrepeso ya es pleno julio y con lo único que podemos contar es con el escarmiento. En el mejor de los casos.
Recurrir a la denominada ´operación bikini´, un concepto que ya hasta muchos hombres ponen en práctica, no permite vislumbrar resultados gratificantes antes de que finalice la época estival. La médico, especialista en dietética y homeopatía Margarita Souvirón asegura que "un tratamiento rápido no es bueno para la salud", y por eso opina que "lo ideal sería ponerse a régimen pasadas las navidades, en enero o en febrero, pero como mucho en Semana Santa; más allá de abril ya es demasiado tarde".
Los meses de verano propician muchas reuniones en las que se sirven alimentos muy calóricos, por eso la homeópata apunta que "lo compatible sería hacer dieta por primavera y poder permitirse los lujos propios del verano. Además, cuando vamos a una barbacoa, por ejemplo, tenemos que mentalizarnos de que debemos comer con moderación".
El primer paso que debemos dar es cambiar ciertos hábitos; por eso la doctora María José Tapia, del departamento de endocrinología del Hospital Civil de Málaga, afirma con rotundidad que "no existen las dietas milagro que nos permitan mejorar sin esfuerzo". La endocrina hace especial hincapié en que es muy importante "que no nos saltemos comidas, incluso es mejor dosificarlas en cinco o seis ingestas al día, para así facilitar la digestión y disminuir la sensación de hambre".
La dieta mediterránea "se está perdiendo", asegura Tapia, quien piensa que "deberíamos seguirla porque ya no se trata sólo de tener kilos de más, sino de posibles achaques derivados de cierto sobrepeso como la hipertensión o la diabetes".
Para estar bien hay que tener una correcta alimentación y cierta actividad física, de ahí que el maestro en educación física y entrenador personal del gimnasio Athenas Fernando Reina aconseje que el objetivo "es querer mejorar pero sin prisa"; para ello es recomendable hacerse una tabla de actividades para los diferentes rangos de edad. Durante el verano "es muy sano hacer ejercicio al aire libre y, además, el tiempo acompaña".
La actividad física "depende de lo que cada persona vaya buscando. Iniciar una dieta muy estricta y unos ejercicios de alta intensidad buscando resultados rápidos no es efectivo", aseguró el maestro de educación física. Hacer ejercicio es necesario si queremos estar bien, pero "si no se es constante con una buena alimentación no sirve para nada". Depende del ejercicio, pero Reina considera "vital la hidratación durante la actividad, ya sea caminar o montar en bicicleta. Tenemos que beber mucha agua y más durante los meses de verano".
Si nos vamos a exponer al sol, ya sea para hacer deporte o para tratar de estar más bronceados, es importante tomar precauciones; así lo apunta el doctor del servicio dermatológico del Hospital Civil de Málaga Antonio Crespo, quien asegura que cada tono de piel requiere una crema protectora de un factor determinado porque "hay que evitar daños en la piel que nos generen serios problemas a largo plazo o sean de carácter irreversible".