Los deportes del verano

Antonio Gómez. Málaga Las vacaciones de verano son días en los que todos buscamos la diversión y el entretenimiento. El periodo estival es, a menudo, el que más y mejores condiciones presenta para que se practiquen actividades al aire libre. Olvidarse de las responsabilidades por un tiempo, disfrutar de la familia y recargar energías son los objetivos que se marcan muchos españoles durante el verano. Practicando ejercicio podemos alcanzar estas metas de mejor forma.
El doctor Carlos Díez, director de los Servicios Médicos Sanitas–Real Madrid, asegura: "aunque resulte paradójico, el mejor método de descanso es practicar ejercicio todos los días, es lo que se conoce como descanso activo".
Las actividades deportivas mejoran la capacidad de respuesta de nuestro organismo, permite un sueño más reparador, evita la ansiedad que produce a veces el no hacer nada y es el mejor aliado contra el aburrimiento, favoreciendo las relaciones y el contacto con otras personas.
En principio, cualquier deporte es bueno, pero las altas temperaturas invitan a practicar algunos más que otros. La natación es uno de ellos. No en vano es el deporte más completo ya que relaja y tonifica la mayoría de los músculos. Hay una serie de aspectos que tenemos que tener en cuenta sobre la natación. Es un deporte indicado para cualquier persona, pero sobre todo para los mayores. Se debe evitar su práctica después de comidas copiosas o tras tomar el sol durante mucho tiempo. Hay que huir de los cambios bruscos de temperatura, mojándonos primero antes de bañarnos para permitir a nuestro cuerpo que se adapte al frío. Es importante respetar las prohibiciones de bañarse que rigen en playas, lagos y ríos, ya que siempre están justificadas mayores.

Senderismo. El senderismo o ´trekking´ es otro de los deportes ideales para el verano porque el buen tiempo aumenta las posibilidades de ejercitarse al aire libre. No obstante, hay una serie de restricciones que debemos tener en cuenta. Se recomienda caminar a paso constante, sobre hierba siempre que se pueda para evitar el ligero impacto que sufren cadera, rodillas y tobillos, y complementar con un buen estiramiento . El calzado es muy importante. Debe ser cómodo y flexible, pero a la vez lo suficientemente rígido como para evitar posibles lesiones de tobillo, que son las más frecuentes.

Correr. El ´footing´ es otro de los deportes estrella del verano y no requiere mucha preparación. Además, está especialmente indicado para las personas con sobrepeso, porque es un ejercicio perfecto para quemar grasas y eliminar carbohidratos y agua. A diferencia del senderismo, el impacto sobre las articulaciones especialmente en las rodillas, las caderas y los tobillos. Las mejores horas para correr son las primeras de la mañana o durante las últimas horas de sol.

Tenis y golf. El tenis es un excelente quemador de grasas. Pese a sus bondades, este deporte no es apto para personas que sufren problemas cardíacos, con pie plano,
artrosis en la cadera o con problemas en rodillas y codos.
El golf ayuda a desarrollar la resistencia y mejorar la actividad cardiovascular, reducir el estrés y fortificar piernas, caderas, glúteos, hombros y espalda. Siempre teniendo en cuenta que los movimientos de torsión no son aconsejables para cualquier persona que tenga problemas de cintura, espalda o rodillas.
Para evitar el desgaste de esta sobreactividad veraniega es muy importante también cuidar más la alimentación e ingerir muchos líquidos.