Consejos y términos que debes saber

José Manuel Quero A la hora de hacer un Maratón, lo más importante es obviamente entrenar. Pero existen infinidad de trucos y consejos que debes conocer a la hora de llevar una preparación adecuada. Aquí tienes algunos:

Lo correcto
Cuídate. Vamos a realizar un tremendo esfuerzo físico, por lo que hay que llevar un control. No puedes dejar de visitar, al menos una vez al mes, al fisioterapeuta. Y, a ser posible, hazlo antes de que aparezca cualquier tipo de dolor.
Estiramientos. Antes y, con mayor dedicación, después de cada sesión diaria debes dedicarles 10 ó 15 minutos a realizar estiramientos.
Organización. Hay mucha gente que sale a correr sin planificación ni métodos y se aburre porque no progresa. Mi consejo es que te pongas en manos de un profesional para que tus entrenamientos estén siempre bien planificados.

Lo incorrecto
Ir a tu aire. Es un error típico de gente que sale a correr de forma esporádica no controlar la carga de entrenamientos. Debes seguir unas pautas y unas rutinas y entrenarte según planes de trabajo bien estructurados.
No visitar nunca al fisio. Cuidarte es básico para tu organismo y para tu preparación física. Como hemos dicho antes hay que visitar al fisiterapeuta si puedes una vez al mes. Oblígate a hacerlo y verás como pronto te va mejor.
Cuidado con 'achicharrarte'. Es importante que se planifiquen bien las seiones. Es malo no hacer nada, pero también lo es trabajar demasiado. Por eso, si no eres un iciniado al atletismo no debes correr nunca más de tres días seguidos.

Glosario de términos para seguir el plan
V02MAX: Consumo máximo de oxígeno. Es la mayor cantidad de oxígeno que nuestro organismo puede consumir durante el ejercicio. Es la manera más eficaz de medir la resistencia de un deportista frente al ejercicio aeróbico. Cuando mayor sea el V02MAX, mayor será la resistencia al esfuerzo. Con un entrenamiento adecuado se puede mejorar el V02MAX, por ello es un buen indicador de cómo ganamos resistencia física con el entrenamiento.
Capacidad aeróbica. Es la capacidad que tiene el organismo para funcionar de forma eficiente y sostenida, sin fatiga y con una capacidad de recuperación rápida, utilizando el oxígeno como combustible (ejercicio aeróbico).
Capacidad anaeróbica. Es la capacidad que tiene el organismo para funcionar eficientemente al realizar una actividad física de corta duración y alta intensidad en presencia de poco oxígeno (ejercicio anaeróbico). Para ello el organismo obtiene la energía de fuentes distintas al oxígeno.
Umbral anaeróbico: (80-95% del V02MAX): Es la situación metabólica en la que se produce un brusco aumento de la concentración de metabolitos tóxicos (láctico y CO2) en músculo y sangre. La capacidad de resistencia del deportista está comprometida una vez que se pasa este nivel de intensidad, y por tanto el tiempo de permanencia será muy breve en comparación con el que podría tener si no entrara en metabolismo anaeróbico.