Atletismo. Cuidados

Decálogo para un pie de maratón

Segunda entrega de consejos para la VI Maratón Cabberty de Málaga, que se celebra el domingo

02.12.2015 | 18:01
Un corredor, en una imagen de archivo.

El domingo se corre el VI Maratón Cabberty de Málaga. Los días previos son importantes en bastantes aspectos. Cuidarse los pies, clave.

1. Estructuración de los pies
De poco servirá tener una sobresaliente forma física y un buen desarrollo muscular, si la estructuración de los pies no es la idónea. Es importante tener una pisada compensada para evitar problemas. En un maratón, los pies chocan con el suelo 45.000 veces.

2. Cortar las uñas y elegir un número más de zapatillas
Para prevenir los hematomas en las uñas, éstas deben cortarse unos días antes de la carrera para evitar al máximo que se produzca un exceso de presión (se recomienda cortar en línea recta). La zapatilla debe ser un centímetro más larga que el primer y segundo dedo.

3. Calcetines de algodón y vaselina para las zonas de roce
Se evitarán las ampollas si se utilizan calcetines de algodón o calcetines técnicos para correr. También es recomendable proteger los dedos y talones, que son las zonas de roce, con vaselina.

4. Es un error estrenar material
No debe estrenarse zapatillas ni calcetines el día del maratón ya que los materiales necesitan un tiempo de adaptación. Una mala elección del calzado puede dar al traste con los meses y meses de preparación para la carrera. Lo ideal es comprarlas tras una larga caminata cuando los pies estén hinchados.

5. Zapatilla y acordonado correcto
Es importante elegir una zapatilla adecuada a las necesidades biomecánicas. A través de un estudio, el podólogo puede realizar un diagnóstico del comportamiento de los dos pies, que puede ser diferente, e indicar al corredor sobre los requerimientos específicos de las zapatillas que debe utilizar. Una mala elección puede provocar esguinces, luxaciones e inflamaciones del tendón de Aquiles. Es importante un acordonado correcto de las zapatillas ya que permitirá una mejor sujeción y mejora del rendimiento durante la pisada.

6. Eliminar callosidades para mejorar el impacto
Las callosidades deben ser eliminadas adecuadamente por un profesional para mejorar el comportamiento de la piel frente a los impactos del suelo.

7. Hidratar la piel para evitar molestias
Hay que cuidar la hidratación de los pies porque de esta forma la piel estará más fuerte y podrán evitarse rozaduras y otras molestias.

8. Tras la carrera es clave descongestionar las piernas
Después de la carrera es recomendable elevar las piernas para mejorar la descongestión venosa y la inflamación.

9. Minuciosa exploración de los pies
Es importante, una vez finalizada la prueba, realizar una exploración minuciosa de los pies por si se hubiera producido algún daño que requiriera la atención de un profesional, antes de que pueda agravarse. Tras un maratón, las dolencias más comunes son la fascitis plantar (inflamación que produce dolor en la parte media plantar del pie o el talón), la periostitis tibial (inflamación de la membrana que recubre la tibia), la tendinitis del músculo tibial posterior, la tendinopatía Aquílea (inflamación del tendón de Aquiles) y las metatarsalgias (dolor en la almohadilla plantar).

10. Baños de agua fría para reducir la inflamación y mejorar el descanso
Se aconseja realizar baños de agua fría durante las 24 horas posteriores a la carrera para reducir la inflamación y mejorar el descanso.

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