Atletismo

20 cosas que debes saber antes de correr tu primera maratón

La capital de la Costa del Sol disfrutará el domingo 4 de diciembre del VII Maratón de Málaga

28.11.2016 | 19:02
20 cosas que debes saber antes de correr tu primera maratón

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Todo aquel que lleva tiempo practicando running seguro que se le ha pasado más de una vez por la cabeza hacer una maratón. El próximo domingo 4 de diciembre se celebra la de Málaga. Para muchos será su primera experiencia en este tipo de prueba, que exige una serie de cuestiones previas que hay que tener en cuenta a la hora de afrontarla en las mejores condiciones posibles.

Freeletics, la marca de deporte con más de 10 millones de usuarios en todo el mundo y más de medio millón sólo en España, ha elaborado un ranking con 20 cosas que todo corredor tiene que saber antes de correr los 42 kilómetros.

1. Comprueba la previsión del tiempo
Aunque parezca algo simple, es un aspecto clave ya que llevar una indumentaria adecuada beneficiará a tu cuerpo y al rendimiento y te hará la carrera más llevadera. Es mejor ir más abrigado de la cuenta, porque así no pierdes energía antes de tiempo y siempre hay opción de deshacerte de alguna prenda antes de la salida. Consulta temperatura prevista, dirección del viento, humedad...

2. No estrenes zapatillas ese día
Que no se te ocurra ponerte unas zapatillas nuevas para participar en una carrera, corres el riesgo de sufrir rozaduras y ampollas que te arrumarían la experiencia. Lo ideal es que lleves varios meses entrenando con ese calzado. Lo mismo ocurre con la ropa deportiva que vayas a utilizar, cuanto más uso previo tenga, mejor.

3. Evita comer mucha fibra antes de la carrera
No es muy recomendable consumir alimentos ricos en fibra horas antes de cruzar la línea de salida ya que éstos acelerarán su digestión.

4. Descansar más y entrenar menos
Durante las últimas tres semanas antes de la carrera, se aconseja correr menos y descansar más. Es una de las claves para llegar preparado y con suficiente energía al maratón.

5. No atiborrarse de pasta la noche antes
Comer un suculento plato de macarrones la noche antes de la carrera es un grave error, ya que puede producirte una indigestión. Lo mejor es cenar con normalidad y en el desayuno incorporar carbohidratos como una tostada con mermelada o un plátano

6. No te asustes si padeces de uñas negras
Es muy común que cuando se recorren largas distancias aparezcan hematomas bajo las uñas de los pies. Es lo que se conoce como traumatismo de repetición y se debe a los pequeños golpes que se producen en los dedos con el interior de la zapatilla

7. Que no cunda el pánico en el primer kilómetro
No arranques a galope al inicio aunque veas que hay un grupo por delante de ti, incluso de avanzada edad. No dejes que esta situación haga olvidarte de tu ritmo y de cómo habías entrenado para afrontar los 42 kilómetros. Márcate desde el principio el ritmo que mejor te convenga.

8. Controla tus niveles de hierro
Tener falta de hierro es muy común en mujeres, personas vegetarianas y deportistas. Un déficit de hierro puede hacerte sentir cansado y ser más propenso a las lesiones. Verificar que tu dieta cuenta con suficiente hierro hará que llegues a punto al maratón.

9. Ve al baño en los últimos minutos
Antes de cruzar la línea de salida, ve al baño para poder aguantar toda la carrera sin necesidad de parar.

10. Puedes sufrir un bajón post maratón
Es muy común en corredores que después de entrenar semanas y meses para un maratón, después de conseguir su objetivo, sufran un bajón porque después de tanto entrenamiento ya no tienen nada por lo que volver a esforzarse. Mentalizarse y marcarse nuevos retos es la clave para que el post maratón no te afecte.

11. No innoves con las barritas energéticas ese día
No degustes nuevos sabores el día de la carrera, asegúrate de que los snacks que te lleves te gusten y las hayas probado anteriormente. La alimentación durante la carrera es importantísima.

12. No te retes con nadie, el maratón es sólo tuyo
Es muy común que a los corredores que realizan por primera vez una maratón les afecte que una persona de más edad les adelante o que no puedan ponerse a la par de otros. Correr un maratón significa ver sólo el recorrido de uno mismo, no el del resto de participantes.

13. Beber cerveza después de un maratón no es buena idea
Aunque hay varios estudios que han demostrado que la cerveza ayuda a la recuperación física, después de correr 42 kilómetros y 195 metros lo último que te apetecerá será beber una.

14. Llega con antelación al lugar de inicio de la carrera
Salir de casa con el tiempo justo para llegar a la zona de salida del maratón no te ayudará con tu objetivo. Vete con tiempo de sobra.

15. Disfruta de la experiencia
Los maratones son eventos deportivos que generan gran expectación y atraen a muchos espectadores. Disfruta del ambiente y diviértete antes, durante y después de la carrera.

16. No ayunes, aliméntate bien
Asegúrate de desayunar lo suficiente, aunque tengas nervios en el estómago y avituállate para todo el recorrido.

17. Conoce de antemano desde dónde te verá tu familia
Ver una cara conocida te dará energía para continuar la hazaña, eso sí, tendrás que saber dónde se colocarán antes para poder localizarles entre el público y recibir su ánimo.

18. Después del maratón no podrás subir ni un peldaño
El dolor en tus músculos después de cruzar la línea de llegada será tal que te costará hasta subir unas escaleras. Tratar estas molestias inmediatamente será una de las primeras cosas que deberás hacer.

19. Sentirás una emoción única e irrepetible
Después de lograr superar tu primer maratón experimentarás un cúmulo de emociones inexplicables, además de un subidón moral.

20. No dudes de ti
Si hay algo que tienes que saber antes de ponerte las zapatillas para correr tu primer maratón es que ante todo tienes que confiar en ti y en todo lo que te has preparado física y mentalmente para conseguir llegar a la meta. No te generes una expectativas a las que no puedas llegar.

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