14 de noviembre de 2016
Deporte

Precauciones a la hora de practicar deporte en invierno

La estación más fría del año trae consigo acciones positivas y negativas para el cuerpo humano

14.11.2016 | 19:41
Hacer deporte en invierno.

Ahora sí que podemos decir que ha llegado el invierno, el frío, la lluvia y las primera nevadas asoman por toda España animándonos a abrigarnos más o a no salir de casa. Para muchos puede ser un impedimento a la hora de hacer ejercicio al aire libre, sin embargo si se conocen los riesgos y se ponen en práctica las precauciones necesarias es tan buen momento como cualquier otro para realizar el deporte que más te gusta.

En esta época las contracturas y dolores musculares son más habituales en invierno debido a que el frío contrae los músculos. Al mismo tiempo las bajas temperaturas elevan la presión y el ritmo cardíaco y las enfermedades reumáticas ya diagnosticadas se ven acentuadas.

Los expertos recuerdan que mantener una actividad física continua y moderada fortalece el cuerpo y potencia un mejor estado de salud para enfrentar las bajas temperaturas. No obstante, a pesar de sus múltiples beneficios para el sistema respiratorio, locomotor e inmunológico, el deporte en invierno supone un mayor nivel de estrés para el organismo y, si escogemos practicar ejercicio al aire libre debemos prestar atención a una serie de recomendaciones.

Tanto para los deportistas amateurs, como para quienes quieren mantenerse sanos y en forma, el director de salud de Zagros Sports La Moraleja, Miguel Ángel Rodríguez, detalla cómo llegar a la primavera de una sola pieza y con los menos daños posibles por medio del entrenamiento personal:

Beneficios del deporte de invierno

1.- Más defensas.

A pesar de la realidad que supone el aumento de las enfermedades respiratorias e infecciosas en invierno, practicar deporte a bajas temperaturas es una excelente herramienta para reforzar el sistema inmunológico. El sistema inmune, responsable de la defensa de nuestro organismo, ve aumentado el número de leucocitos, células responsables de combatir los agentes patógenos como el virus de la gripe.

2.- Energía contra los días grises.

La liberación de endorfinas y diversas hormonas cuando se practica deporte fomenta una mayor sensación de bienestar. Creamos así un perfecto aliado contra los estados de depresión y abatimiento que se pueden experimentar durante el invierno a causa del frío y la reducción de las horas de sol. Gracias a este mecanismo, practicar ejercicio, nos recargará los ánimos para enfrentar un nuevo día de invierno.

3.- Mejor fondo físico.

No sólo se ve reforzado el sistema inmune, nos hacemos más fuertes. Nuestro fondo físico se ve mejorado. Al añadir al entrenamiento condiciones adversas obligamos al cuerpo a adaptarse a una nueva situación, a afrontar unos cambios con los que no está acostumbrado a trabajar. Entre las funciones que se ven mejoradas se encuentran la capacidad cardiaca, la capacidad pulmonar, aumentan los litros totales de sangre...

"Los primeros entrenamientos son las más duros, a medida que el cuerpo se va acostumbrando a las nuevas condiciones responde mejor a las rutinas de entrenamiento que hayamos establecido según nuestros objetivos", sostiene el experto.

4.- Se queman más calorías.

A todos los beneficios anteriores se suma que la actividad física resultará mucho más provechosa al ampliarse el gasto energético. Las calorías destruidas por la acción de la contracción de los músculos no son las únicas, ya que el cuerpo se ve obligado a trasformar energía en calor. Mantener el cuerpo caliente y alejado de la hipotermia supone un gasto calórico añadido que se verá traducido en mayores progresos en nuestra curva de entrenamiento.

Precauciones para practicar ejercicio

1.- Cuidado con la hipotermia.

El experto recuerda que el principal riesgo del ejercicio outdoor es la hipotermia. Hablamos de hipotermia cuando la temperatura corporal se desploma por debajo de los 36ºC. Esto puede estar provocado por una exposición prolongada al frío o porque el exceso de ejercicio impida al cuerpo compensar la diferencia de temperatura con el exterior. Debemos estar atentos a síntomas como mareos, falta de coordinación o problemas al hablar para restituir el cuerpo a una temperatura normal antes de sufrir peores consecuencias.

2.- Si no estas acostumbrado mejor dentro del gimnasio.

Si se trata de la primera vez que practicamos ejercicio con una asiduidad diaria, lo mejor es escoger actividades de interior. Unas temperaturas demasiado bajas pueden resultar demasiado duras para quienes empiezan a adquirir una rutina de entrenamiento. La recomendación de los profesionales se centra en dejar el deporte outdoor para quienes tienen experiencia previa y una buena progresión en su entrenamiento.

3.- Dos capas de ropa mejor que cinco.

En cuanto a la vestimenta, la opción de colocarnos demasiada ropa no es la más adecuada ya que nos puede molestar una vez hayamos calentado. El experto aconseja emplear tejido sintético, especialmente en la primera capa. Sobre esta la mejor opción es colocar lana o forro polar, pero no algodón.

Para los no iniciados, el algodón absorbe muy fácilmente la humedad. Esto se traduce en tejidos empapados en sudor que, al enfriarse, reducen el calor corporal dándonos una mayor sensación de frío y malestar.

4.- Hidratación continua.

Aunque la tendencia es relacionar la importancia de la hidratación con el calor, también es muy importante mantenerse bien hidratado en invierno. El esfuerzo extra genera una importante pérdida de agua que se debe compensar para evitar la aparición de la fatiga y la reducción del rendimiento.

5.- Si padeces alguna enfermedad acude al médico.

Merecen una mención especial los enfermos de asma y quienes padecen enfermedades del corazón. Según Miguel Ángel Rodríguez "el frío extremo puede desencadenar ataques de asma y dificultar la circulación en las personas con dolencias diagnosticadas. En estos casos es mejor practicar deporte bajo techo". Se aconseja a estas personas contar con la supervisión de expertos para el desarrollo de su entrenamiento personal.

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