02 de marzo de 2018
02.03.2018

Suelo pélvico: diez razones para cuidarlo

Incontinencia urinaria y anal o problemas en las relaciones sexuales están relacionados con esta zona

03.03.2018 | 12:28
Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico.

El suelo pélvico es una estructura miofascial (muscular y ligamentosa) que cierra la cavidad inferior del abdomen y proporciona el sostén adecuado a tres sistemas: el urinario (vejiga y uretra), el reproductor y el digestivo (recto).
Según explica a Infosalus la responsable de la Unidad de Suelo Pélvico del Hospital Universitario Quirónsalud de Madrid, la doctora Gema García Gálvez, el suelo pélvico es algo más que un grupo muscular y de tejido de sostén que cierra la cavidad inferior del abdomen. "Estamos hablando de funciones vitales tan importantes como la continencia de orina y de heces, de la sexualidad, o de la reproducción por ejemplo", advierte.

Gálvez precisa que, en la mujer, "sin duda" la maternidad (embarazo y parto), el sobrepeso, el estreñimiento, la tos crónica, el deporte de impacto y la predisposición familiar suman como factores de riesgo que más debilitan el tono muscular de la zona.

Además, sostiene que, de cara a la tercera edad, es fundamental cuidar la tonificación del suelo pélvico. Para ello, precisa que hay que fortalecer y rehabilitar la zona de forma diaria pero, sobre todo, en las dos fases de la vida de una mujer que más debilitan la zona: tras la maternidad (embarazo y postparto), y en la perimenopausia, el periodo de transición hacia la menopausia.

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Importancia de los cuidados


La experta del Quirónsalud Madrid destaca que todas las mujeres deberían ser conscientes de su existencia desde que se es joven por razones como las siguientes:

1. Una de cada tres mujeres mayores de 35 años presentan incontinencia urinaria por el debilitamiento de la zona.

2. La incontinencia urinaria es considerada un problema de salud pública de alto impacto en la calidad de vida.

3. Hasta un 9-10% de mujeres padece doble incontinencia: urinaria y anal.

4. La calidad de las relaciones sexuales está muy relacionada con un suelo pélvico tonificado. "En la respuesta sexual y en el orgasmo participa la musculatura que rodea y sostiene la vulva, la vagina y el útero. La satisfacción y calidad de las relaciones dependen de muchos factores pero, sin lugar a dudas, una buena tonificación muscular suma", subraya.

5. El embarazo y el parto son un trauma considerable que debilita esta musculatura. "Ninguna madre debería dejar de hacer rehabilitación postparto de la musculatura del suelo pélvico supervisada, dirigida e individualizada, según el tipo de parto sufrido, por fisioterapeutas especializados", añade.

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6. Las habituales prácticas deportivas de carrera y de salto son un daño mantenido que por hiperpresión abdominal repetitiva generan un debilitamiento progresivo. "Ni mencionar algunos deportes extravagantes como el 'power jump' o los abdominales clásicos", avisa Gálvez.

7. Los malos hábitos alimenticios que ocasionan sobrepeso y estreñimiento constituyen factores de riesgo añadido. "El pujo reiterado y mantenido cada vez que vamos al baño por falta de hidratación, de ejercicio, de frutas y de verduras en nuestra dieta daña y debilita este plano de sostén muscular", subraya.

8. Hábitos tóxicos como el tabaquismo, y la consecuente tos crónica, son un factor de riesgo directamente relacionado con el debilitamiento de la musculatura del suelo de la pelvis.

9. A través del orificio vaginal con un suelo pélvico debilitado, el parto o la menopausia pueden desencadenar un 'prolapso de órganos pélvicos'.

10. "El dolor lumbar muchas veces está directamente relacionado porque el suelo pélvico estabiliza la pelvis ósea y la columna lumbosacra, siendo muy importante la reeducación de hábitos posturales y la tonificación muscular para evitar dolores pélvicos y de espalda", sentencia la responsable de Suelo Pélvico.

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