El desayunoTomar lo habitual al menos dos horas antes de la carrera

Después de acostarte a una hora prudente, el despertador habrá sonado sobre las 7 de la mañana y el desayuno habrá sido media hora más tarde. Lo habitual, nada pesado. No es bueno cambiar los hábitos, pero que sea algo ligero».

Durante la carreraRegular, guardar fuerzas e ir siempre de menos a más

«Estira y trota alrededor de 15 minutos suavemente. Vuelve a estirar. Actívate y corre de menos a más. Márcate un ritmo: un kilómetro en cinco minutos. Ve siempre regulando,

porque al final recuperarás más tiempo que al principio».

AlimentaciónIngerir líquidos cada cinco kilómetros y tomar geles

«Hidrátate cada cinco minutos, con agua o bebida isotónica. Bebe más conforme avance la prueba, cuando pierdas más líquidos. No pruebes algo nuevo, como comer. No te la juegues. Sigue tu rutina de siempre y no te la juegues».

Ya en la metaEstirar bien durante 15 minutos y trotar cinco minutos

«Ya has llegado a meta. Enhorabuena. No te pares. Estira bien y cámbiate. Un consejo: corre cinco minutillos, muy suavemente, porque te va a venir muy bien para recuperarte y no tener demasiadas molestias al día siguiente».