Una experta aconseja hidratarse cada 20 minutos a los hombres de trono

La especialista en Medicina del Deporte de Hospital Quirón Málaga María Calbo ha aconsejado este miércoles a los portadores de tronos hidratarse cada 20 minutos, hacer estiramientos previos a la procesión y una dieta rica en proteínas e hidratos de carbono.

"Es bueno conocer unas normas básicas, que se deben poner en práctica antes, durante y después de portar un trono, dado que existe una serie de limitaciones que hay que tener en cuenta", ha defendido esta especialista, tras sostener que el portador de un trono realiza un ejercicio físico "asimilable a una competición deportiva de moderada o alta intensidad".

"Se debe considerar que se va a realizar un ejercicio, con una carga media aproximada de 20 kilogramos durante 6 horas, en la que se produce un aumento de frecuencia cardiaca, pérdida de líquido por sudoración y ejercicio, y posibles sobrecargas", ha advertido.

De este modo, ante patologías como la hipertensión, las enfermedades de corazón o riñón, así como patologías, conocidas o desconocidas, pero con sintomatología de hombro y columna, se recomienda consultar con especialistas.

"Son los expertos los que deben informar de medidas preventivas o de las posibles repercusiones futuras. Es el caso de hernias discales lumbares, escoliosis importantes, desplazamiento vertebral, intervenciones quirúrgicas previas de columna, hombro, o extremidad inferior", señala la doctora.

Para Calbo, la preparación previa, si no es posible realizarla todo el año con la realización de un ejercicio físico o práctica deportiva regular, debe consistir en ejercicios específicos de fortalecimiento de musculatura abdominal, erectores de columna y musculatura de piernas, en particular de los glúteos y cuádriceps.

"El fin es conseguir una mayor protección natural física para la columna, que es la región más susceptible de lesiones, y en concreto, la columna lumbar", ha explicado. Se recomienda, por tanto, que el día de la procesión y el anterior se realicen ejercicios de estiramiento de estas mismas zonas y se complemente con una buena alimentación, con alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono. Se aconseja, así, carne roja, leche, pasta, arroz, plátanos o frutos secos.

Junto a la ingesta de agua y bebidas isotónicas cada 20 ó 30 minutos, lo que hay que hacer "en dosis pequeñas y frecuentes", esta experta recomienda también mantener un aporte de glucosa, para lo que se aconseja ingerir cada 60 a 90 minutos algún alimento rico en azúcar (como galletas o caramelos).

Para evitar el exceso de sudoración, se recomienda llevar ropa ligera y cómoda bajo la túnica, así como el calzado más cómodo posible (no es recomendable estrenar zapatos ese día). También se debe evitar el uso de dobles hombreras si no se ajustan bien, ya que pueden producir roces en piel, y es aconsejable el uso de la faja reforzada preventiva para todos los portadores.

"Los cuidados posturales también son muy importantes para evitar lesiones, tanto leves como de mayor alcance, sobre todo de columna lumbar, que es la más susceptible, pero también en hombro y rodillas", advierte la especialista en Medicina del Deporte.

Hay que pensar que la columna debe estar lo más vertical y rígida posible, así como evitar posturas que aumenten curvaturas. Para ello, las personas que portan el trono "deben mantener el cuerpo erguido, los hombros rectos y mirar hacia delante, con los brazos hacia abajo y el abdomen hacia dentro", agrega.

De esta forma, en el momento de levantar el trono, conviene apretar la región abdominal, doblar las rodillas e intentar hacer el esfuerzo con las piernas (cuádriceps). Al levantar el trono "a pulso", además de lo anterior, conviene hacerlo con los dos brazos a la vez, para evitar desviaciones. También es importante que el tallaje haya sido correcto y que se realice el trabajo en equipo para un reparto de cargas equitativo.

Con estas recomendaciones, ha concluido, los portadores de trono "superarán sin complicaciones ni perjuicios para su salud, la estación de penitencia que tanta satisfacción produce".

Por contra, la falta de atención y práctica de estas consideraciones "puede desembocar en patologías frecuentes como las contracturas musculares, erosiones, ampollas, edemas subcutáneos y musculares en la región del cuello y el hombro, así como cervicalgias, lumbalgias, ciatalgias, dolores en el hombro o tumefacción en las articulaciones".