Este lunes es el más lunes, el peor lunes: el Blue Monday

Este próximo lunes será 15 de enero. Una jornada más en este calendario recién estrenado. Otro peldaño en la cuesta tras las fiestas de Navidad. Pero si tiene la sensación de estar especialmente taciturno o abatido, puede llegar a ser normal. Porque este lunes es el Blue Monday, el día más triste del año en el que la pena llega a invadirnos. ¿Pero por qué? ¿Cuál es el motivo? ¿Por qué este lunes es particularmente atribulado? Indagamos en el origen de este Blue Monday para tratar de dar respuesta a estas preguntas. 

Todo surgió hace varios años, en 2005, cuando, dentro de una campaña publicitaria, la agencia de viajes Sky Travel y el psicólogo Cliff Arnall, adjunto de la universidad de Cardiff, dijeron haber encontrado el peor día del año gracias a una compleja fórmula que tenía en cuenta aspectos como el tiempo restante hasta nuestras próximas vacaciones, el estrés tras haber superado la Navidad, la vuelta a la rutina o la desagradable sensación de que este año tampoco estamos cumpliendo con nuestros propósitos, pese a la ilusión que pusimos en ellos tras tomarnos las uvas. Todos estos factores pueden minar el estado emocional de una persona.

Años después, su creador renegó de este patrón y desde el centro universitario se distanciaron del docente (profesor a tiempo parcial) y de su divulgación. Sin embargo, el término ya había calado en el inconsciente colectivo y cada año se remarca en el calendario de enero la llegada del día más gris, más triste, de todo el año.

Ese lunes es el tercero de enero. El lunes más lunes. El peor de los lunes. Y acabamos de empezar el año. 

El Blue Monday es un fenómeno que se ha extendido durante los últimos años y aunque no cuenta con una base científica, sí es cierto que hay una serie de factores evidentes que pueden llegar a influir en nuestro estado de ánimo de manera significativa.

Hoy es el lunes más triste del año

¿Cómo se calcula el Blue Monday?

Aunque la fórmula original de Cliff ha sido desechada y calificada de pseudociencia, en su origen tuvo en cuenta los siguientes factores: el clima (C), las deudas por las compras navideñas (D), el sueldo de enero (d), el tiempo transcurrido entre las vacaciones de Navidad (T), los propósitos del nuevo año (I), las motivaciones positivas (M) y la necesidad de cambios (NA) se traducen en una ecuación que definiría el Blue Monday y que queda tal que así 1/8C + (D-d) 3/8xTi MxNA.

¿Por qué azul y no gris?

Pese a que el concepto no contiene principios metodológicos, muchos son los que sienten una especial tristeza durante este día, y durante el mes de enero en general. Y no es de extrañar. Se juntan quizás demasiadas cosas en contra, incluida las dificultades económicas para superar la cuesta de enero. ¿Pero por qué azul y no otro color? ¿Por qué no es el el Grey Monday, gris, más asociado a la mediocridad? Se usa el color azul para calificar esta jornada porque en el ámbito anglosajón, donde surgió la expresión, esta tonalidad se vincula a los estados de ánimo más bajos. Fíjense en el personaje de Tristeza de la película 'Del revés' de Pixar, sin ir más lejos.

La pena es una emoción que siempre aparece ante una pérdida. En su origen es siempre adaptativa puesto que fomenta la reflexión y genera empatía en los demás. En el caso del Blue Monday, se juntan varios factores. Por un lado, acaban las vacaciones de Navidad, nuestros seres queridos vuelven a estar lejos y nuestro tiempo de ocio y vacaciones quedan atrás. Además, es en pleno invierno, el número de horas de luz es menor que en verano y solemos realizar menos actividades agradables que en otras épocas del año. Por último, los lunes son días especialmente difíciles, ya que son el inicio de la rutina de la semana en la cual tenemos menos tiempo para pasar con los nuestros, hacer deporte y hacer las actividades que realmente nos gustan.

La tristeza es una emoción básica que aparece con frecuencia y que no tiene por qué llevar asociados problemas de mayor gravedad, describen desde la plataforma de psicología 'online' TherapyChat. No obstante, es importante que sepamos reconocerla, identificar de qué tipo se trata y gestionarla adecuadamente. Aquí van nueve consejos de expertos para aprender a gestionarla y combatirla:

• Contacto con personas especiales: Vivimos en una época en la que hemos aprendido que no siempre podemos estar físicamente con nuestros seres queridos, pero eso no quiere decir que no podamos estar en contacto. Organiza videollamadas o quedadas virtuales, y siente el calor de la gente que necesitas, los que te hacen sentir comprendido. El sonido de la voz de estas personas producirá un efecto emocional muy positivo en ti.
• Piensa en algo que te motive: Para tratar de superar la tristeza no debes centrarte en el próximo fin de semana, sino en este lunes. Encuentra ese momento que te ilusione. Por ejemplo, el rato de la merienda o de dedicación personal que puedas darte esta tarde, tras terminar el trabajo. Visualiza en tu mente ese momento y espéralo con ilusión.
• Cuida el poder de las sensaciones: Por ejemplo, disfruta del placer de acostarte en la cama mientras sientes el tacto y el aroma de las sábanas limpias. Degusta la textura de los alimentos cuando comes en la mesa. Regálate el placer de un baño relajante. Siéntate en el sofá para ver tu serie preferida. Camina descalzo por la alfombra de casa o por el césped de una zona verde. Las sensaciones forman parte de la vida, y a través de ellas también conectas con el lenguaje del presente. Y, sin duda, el mejor modo de hacer frente a la tristeza es a través de la actitud consciente de vivir el ahora.
• Juega con los colores al vestir: A veces, ocurre que cuando una persona se siente triste prefiere vestir con tonos oscuros y elige 'looks' con estas tonalidades apagadas para vestir en el día a día. Es como si quisiera pasar desapercibida. Sin embargo, los colores alegres producen un efecto vital en el estado de ánimo gracias al estímulo de su información visual. Aunque ahora mismo vivimos una situación en la que el teletrabajo se ha extendido, es importante que cuidemos cómo nos vestimos y preparamos para la jornada laboral, sobre todo si estamos atravesando una racha de sentimientos de tristeza. Intenta vestirte y arreglarte como si fueses a salir de casa para ir a la oficina, y añade ese toque de color.al.
• Contacto con zonas verdes: Es conveniente que, al margen de que sea invierno, primavera, verano u otoño, fomentes el hábito de tener todos los días un momento para salir a caminar, respirar el aire puro, admirar la belleza de los lugares naturales, practicar mindfulness y pasear. Observa el bienestar que experimentas después de un agradable rato en contacto con un paisaje único que te envuelve con su perfección inmensa.
• Cierra los ojos y realiza un ejercicio mental de gratitud: Practicar la gratitud te ayudará en la tarea de dejar atrás la tristeza. Es preferible que la razón de gratitud sea actual, pero también puedes conectar con el pasado. Cierra los ojos para recordar los detalles de ese momento. A través de este recuerdo también tienes la oportunidad de actualizar esas sensaciones que viviste entonces como si realmente las estuvieses protagonizando ahora.
• Imagina que eres protagonista de una película cómica: ¿Por qué tanto drama cuando puedes observar la vida desde el filtro del humor? Intenta realizar este ejercicio como si se tratase de un 'role playing' en el que tienes que interpretar el rol de una persona que se concentra en ser feliz durante un día. ¿Qué vas a hacer para que esta jornada sea más alegre para ti? Piénsalo y actúa en consecuencia. Mañana haz lo mismo.
• Escribe reflexiones sobre un papel: Sin duda, las palabras tienen un potencial de comunicación muy importante y, en muchas ocasiones, son herramientas que curan. La escritura es terapéutica, especialmente, cuando quieres afrontar esta tristeza desde la soledad. Como puedes observar en la música y en la literatura, la tristeza también inspira. Por tanto, déjate inspirar por ella para, a partir de tus propias circunstancias, transformar esas sensaciones internas en belleza a través de las palabras.
• No juzgues tus sentimientos: Uno de los principales problemas que pueden estancarte y no dejar que te deshagas de la tristeza es que creas que lo que sientes está fuera de lugar. Ante esto, lo primero que debes de tener claro es que no debes juzgar tus sentimientos. Aparta de tu mente la idea de "lo que deberías sentir" y del tiempo durante el que lo deberías sentir. Cada persona es un mundo y puede que tú tardes más o menos que el resto en deshacerte de tu pesadumbre.

En cualquier caso, recuerda que el fenómeno del blue Monday formaba parte de una campaña publicitaria que tuvo cierto tirón. El concepto llegó para quedarse, es verdad, de ahí que se haya utilizado este impulso por marcas de todo tipo, desde telefonía móvil, pasando por portales de empleo o servicios de transporte privado. En cualquier caso, todo depende de cada uno. Una cosa sí que es cierta y forma parte del ideario común: los lunes ya de por sí, son duros (menos el Santo), así que mejor estar preparados para este 15 de enero. Aunque siempre será peor un Lunes de Pascua...